【準備運動】1・脇腹のストレッチ クラブを持ち上げ右脇腹を伸ばすように上半身を左に傾ける。
次に左脇腹を伸ばし右に傾ける。それぞれ5秒静止。慣れてきたら10～20秒。
【準備運動】2・腰、背中のストレッチ クラブを腰に当て、腰を旋回させる。右、左回り5回ずつ。
【準備運動】3・肩周りのストレッチ クラブを持ち、右手を背中の後ろで伸ばす。
同じように左手を背中の後ろで伸ばす。5～10秒静止。
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